Dieta 2020-5 settimane

La quinta settimana della mia dieta competitiva è stata abbastanza fluida e ha funzionato relativamente bene con i test di fitness.

Il peso più basso della settimana è stato di 68,8 kg, che è un buon chilogrammo. Naturalmente, il mio peso cambia costantemente a causa del bilancio idrico. Ciò è influenzato dall’assunzione di sale, dai tempi del ciclo e dalla microinfiammazione nei muscoli legata all’esercizio, il che significa che il corpo ha più o meno acqua. Un altro fattore che influenza il peso giornaliero è il contenuto dello stomaco e dell’intestino. A seconda di quando mangio l’ultima volta e di quanto consumo in un giorno, più o meno rimane nel tratto digerente quando mi alzo sulla bilancia al mattino.

Questo è il motivo per cui si consiglia vivamente di pesarsi quotidianamente con una dieta competitiva. Mi piace anche utilizzare la media settimanale per vedere meglio i miei progressi effettivi.

VERIFICA DEL MODULO

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Le fotografie mostrano chiaramente che la parte centrale del corpo si è nuovamente ristretta e anche le gambe e i glutei hanno acquisito una certa forma. I tessuti della parte inferiore del corpo sono ora più sciolti, ma sulla pancia posso già vedere che la pelle viene lentamente rimossa e i contorni dei sei impacchi stanno diventando più visibili. Sul lato pelle, lo sostengo anche con i miei consigli per una pelle più tesa

FORMAZIONE

Il volume dell’allenamento di questa settimana è stato leggermente ridotto per migliorare la rigenerazione, sia fisica che mentale. Sto ancora facendo esercizio

3 volte la parte inferiore del corpo e 2 volte la parte superiore del corpo a settimana, ma con meno serie / esercizi per gruppo muscolare, il carico complessivo è ridotto. Tuttavia, la frequenza viene mantenuta.

Il cardio rimane 5-6x 60 minuti a settimana. Il movimento costante mi rilassa mentalmente e ho tempo per leggere, guardare conferenze e documentari, così posso continuare la mia formazione entro 60 minuti.

Quando si tratta di cronometrare l’allenamento di resistenza, preferisco farlo prima dell’allenamento di forza. Solo perché allora ero troppo stanco per voler passare un’ora dopo sul dispositivo. Da un punto di vista scientifico, è stato dimostrato che il tempo è completamente irrilevante per il risultato. La cosa principale è farlo, non importa quando!

CIBO

Il passaggio dal seitan a più legumi e frullati proteici ha funzionato bene e ho notato un miglioramento significativo della mia carnagione.

Il consumo di kcal rimane invariato: 1500 kcal durante la settimana e 1 940 kcal nel fine settimana.

Le proteine ​​sono circa 2 grammi per chilogrammo di peso corporeo e il resto sono quasi esclusivamente carboidrati. Non perché il grasso vegetale sia malsano o malsano, ma perché mi piace mangiare di più. Con circa 4 kcal per grammo, mangio di più con i carboidrati (rispetto ai grassi con circa 9 kcal per grammo). Fa bene alla mia psiche e mi dà l’energia per allenarmi.

Oltre alla mia dieta, sono un fan del digiuno intermittente e quindi quasi sempre mangio solo dopo l’esercizio. Come persona mattiniera, mi sveglio molto presto nel pomeriggio e mi piace anche fare esercizio la mattina / mezzogiorno perché mi stanco nel pomeriggio. Dopo l’allenamento posso mangiare e riposare molto, lavorando al computer.

AGGIUNTA

Per migliorare la mia rigenerazione e il sonno, questa settimana ho acquistato nuovi integratori da vitaminversand24.com, che ora prendo in aggiunta ogni giorno:

MSM (mattina e sera), Moringa (mattina) e Reishi (sera)

Puoi leggere i loro effetti nel rispettivo blog.

Questo è tutto per il mio aggiornamento della settimana 5

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Ti auguro il meglio.

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