Dieta 2020-3 settimane
La pausa natalizia è caduta nella terza settimana della mia dieta competitiva. Nonostante abbia cercato di negoziare da parte mia, il mio allenatore è rimasto duro e non c’era cibo da barare per me. Quindi è stata una buona dieta natalizia. Tuttavia, mi è stato permesso di modificare leggermente la distribuzione delle kcal della settimana, quindi ho praticamente mantenuto le mie kcal il 24 e il 26 dicembre. per poter mangiare un po ‘di più.
Ciò che ha reso questa settimana molto stressante è stato anche il mio appuntamento con un ginecologo per cambiare la mia spirale ormonale. Sfortunatamente, questa è una procedura piuttosto dolorosa e ho perso un altro giorno in allenamento. Tuttavia, preferisco questo metodo di contraccezione agli altri. Se sei interessato a questo argomento, dai un’occhiata al mio articolo sull’argomento pillola.
NATALE A DIETA
Fortunatamente, questo non è il mio primo anno da atleta e tutti i miei parenti sono già abituati al fatto che posso mettermi a dieta in qualsiasi momento. Essendo l’unico vegano di tutta la famiglia, mangio sempre in modo diverso da tutti gli altri, quindi non importa affatto. Scommetto che probabilmente non se ne sarebbero accorti se non l’avessi detto.
Il mio menu di Natale consisteva in stufati con patate e insalata con aceto e condimento a base di erbe (niente olio!). Mi è stato permesso di coccolarmi con la senape
In un articolo separato, ho scritto i miei consigli per mangiare fuori a dieta. Nel complesso, questi suggerimenti sono molto utili indipendentemente dalle linee guida dietetiche che desideri seguire, quindi assicurati di leggerli!
CONTROLLO MODULO
La convalida del modulo del 27 dicembre 2020 ha prodotto i seguenti risultati:
Sono stati spesi pochi centimetri su pancia e fianchi, e questo è chiaramente visibile nelle fotografie:
Le gambe e i glutei sono piuttosto costanti, ma posso vedere chiaramente che il tessuto è già sciolto e le cellule adipose vengono svuotate. Perché la pelle si indebolisce e come la sostengo in modo che diventi di nuovo più soda, ho elencato nell’articolo “5 consigli per una pelle più soda.
I primi tagli in posizione anteriore sono già visibili sulle cosce, cosa che mi piace particolarmente perché ho lavorato sullo sviluppo delle gambe tutto l’anno scorso.
FORMAZIONE
L’allenamento è fondamentalmente lo stesso, anche se sono stati scambiati alcuni esercizi che sono già diventati troppo facili per me.
ad esempio, “Curl delle gambe su una palla” vengono scambiati con i riccioli delle gambe sedute, perché ho più resistenza e gli esercizi con il peso corporeo sono troppo facili per me.
Per la mia divisione di formazione, vedi Dieta 2020 – Settimana 2
CIBO
Quando si è trattato di nutrizione, ho notato che la mia pelle stava reagendo molto male nelle ultime settimane e che stavo subendo l’inquinamento dal Seitan. Può certamente essere, dal momento che il seitan è fatto di grano e l’ho notato prima con la farina di grano (proprio come con la soia).
Quindi: non c’è più grano per me.
In termini di digestione, questo non è assolutamente un problema, ma non voglio andare in giro costantemente con i brufoli sul viso come un tredicenne. Quindi ho dovuto cambiare un po ‘la mia dieta questa settimana.
Invece del seitan, ora mangerò più legumi e userò un frullato proteico diverso.
Questo è tutto, con l’aggiornamento di 3 settimane della mia dieta competitiva, e ti contatterò di nuovo la prossima settimana con il prossimo aggiornamento.
Ti auguro il meglio ea presto.