12 settimane di trasformazione del fitness: come funziona?

Quanto tempo richiede effettivamente la trasformazione del fitness?

Ci sono tutti i tipi di foto prima e dopo su Internet, durante le quali le donne passano da “normali” a “sportive” in poche settimane – una sorta di trasformazione fulminea. Ma quanto seriamente puoi prendere queste foto? È possibile trasformare il tuo corpo in pochissimo tempo? E se è così, cosa dovresti fare?

Oggi vorrei esaminare più da vicino questi problemi e condividere la mia esperienza di trasformazione.

INOLTRE: È possibile trasformare (diciamo) 12 settimane come atleta?

In poche parole: SÌ, è possibile.
Ma per una trasformazione così rapida, è necessario creare determinati prerequisiti e tutti i fattori devono funzionare insieme in armonia.

Requisiti di base per la conversione fulmini:

• Genetica ottimale per la costruzione muscolare / perdita di grasso
• adolescenza (non sempre, ma quasi sempre)
• Talento per l’allenamento della forza e il benessere

La genetica, sfortunatamente, non può essere ignorata nel fitness e nel bodybuilding. Sfortunatamente, qui si applica davvero quanto segue: o ce l’hai o non ce l’hai.
Ma anche con una genetica “cattiva”, puoi fare una trasformazione straordinaria, ma non a tempo di record.

L’età gioca spesso un ruolo perché influisce sulle condizioni della pelle, del tessuto connettivo e degli ormoni.
Se hai tessuti connettivi flaccidi geneticamente o a causa dell’età, non sarai in grado di sviluppare uno stomaco duro o un fondo di pesca in pochissimo tempo. Ma non lasciare che questo ti scoraggi, prenditi il ​​tuo tempo con la trasformazione. Dopo tutto, il tuo corpo dà il meglio di sé.

Anche gli ormoni svolgono un ruolo in quanto hanno un grande impatto sulla costruzione muscolare, sulla perdita di grasso e sui processi metabolici nel corpo. In generale, possiamo dire: più giovane sei, più armoniosamente funziona il tuo sistema ormonale (ad eccezione delle malattie associate alla malattia).

Senso del corpo e un certo “talento” o entusiasmo per l’allenamento della forza e i movimenti dei pesi massimi, dovresti assolutamente portare con te. Se il tuo allenamento non è divertente, non ti piace spostare carichi pesanti o non ti senti come se stessi facendo, non farai nemmeno la trasformazione del megamhammer di 12 settimane. Forse. Se ti trascini prima in palestra, è molto probabile che otterrai una vera spinta nella motivazione dopo i primi guadagni visibili. E anche se non senti ancora i muscoli in modo ottimale, questa è un’abilità che puoi sviluppare nel tempo.

I fattori che è improbabile che vengano influenzati sono discussi qui. Ma ci sono altre cose che devi considerare se vuoi effettuare una conversione rapida o di successo, indipendentemente dal periodo di tempo.

Altri fattori chiave:

• Pasti personalizzati
• tecnica di insegnamento corretta
• ambiente ottimale

Diamo un’occhiata ai fattori che puoi influenzare:

l’alimentazione è un momento molto importante e importante nel percorso verso la tua trasformazione. Se la dieta è sbagliata, puoi fare esercizio quanto vuoi – i risultati non saranno mai ottimali (tranne forse in casi genetici eccezionali). Per non correre in cerchio o contro i muri qui, è consigliabile lavorare con un istruttore di fitness. Non dico specificamente “nutrizionista” perché questo gruppo professionale è raramente coinvolto nel fitness e nel bodybuilding. Sì, le proteine ​​sono importanti, ma per quanto riguarda tutti gli altri fattori? Integratori? Tempistica del cibo? Determinare il deficit o il surplus ottimale? Pochissimi nutrizionisti possono risolvere questo problema con te. Pertanto, lavorare con un allenatore specializzato nel modellamento del corpo è sicuramente un vantaggio.

Ma fai attenzione! Devi usare il buon senso e una buona dose di sfiducia nella scelta del tuo allenatore. Perché il livello di conoscenza di un allenatore non può essere giudicato solo dal suo aspetto. Un giovane allenatore con una buona genetica e talento di solito ha meno conoscenza ed esperienza di un allenatore che deve lottare con se stesso per ottimizzare la sua forma – vedi i fattori sopra menzionati! Pertanto, per favore, non camminare per apparenza, ma siediti con la persona e fai domande – molte domande! Solo con una certa base di conoscenze il coaching può avere successo a lungo termine e portare a buoni risultati. Perché, come ho detto, senza i fattori sopra menzionati, la tua trasformazione richiederà probabilmente più di 12 settimane. Quindi preparati per una collaborazione più lunga.

Una corretta tecnica di insegnamento è particolarmente importante se sei molto inesperto o ti sei allenato per molto tempo SENZA risultati. In entrambi i casi, hai bisogno di un allenatore che ti insegni la tecnica corretta per sviluppare una buona simmetria corporea. Sfortunatamente, alcune cose possono andare storte con l’allenamento e non intendo solo il rischio di infortuni, ma molto di più lo sviluppo muscolare che non vuoi davvero promuovere.

ad esempio Molte donne vogliono spalle larghe e rotonde, ma durante l’allenamento non riescono a prendere di mira questi gruppi muscolari. Invece dei glutei, i fianchi crescono e invece di belle spalle arrotondate, a un certo punto ti trovi con un “collo di toro”

Entrambi i casi possono essere evitati con la giusta metodologia di insegnamento! Questi erano solo degli esempi, perché forse vuoi una vita sottile e una buona confezione da sei pezzi, ma ti allarghi e dai sei pacchetti non vedi nulla … è anche una questione di tecnologia e soprattutto di scelta dell’esercizio.

Anche in questo caso, il tuo allenatore dovrebbe avere una vasta gamma di conoscenze in modo da poterti supportare in modo ottimale nel tuo percorso verso il corpo dei tuoi sogni.

Passiamo all’ultimo punto e forse il più difficile: il tuo ambiente.

Mercoledì può decidere se vincere o perdere. Se hai un partner / famiglia / amici che non ti supportano o forse ti sabotano, finirai per essere frustrato. La tua famiglia e i tuoi amici devono sapere perché vuoi farlo e quanto sia importante lavorare sul tuo corpo. Parla con tutti e scopri l’importanza del tuo progetto. Se ti amano, ti sosterranno.

Ovviamente, influenzi anche ciò che ti circonda ogni giorno. Se i tuoi armadi sono pieni di cibo spazzatura e caramelle, sarà difficile per te starne lontano. Assicurati di ripulire Porta via tutto ciò che non puoi usare!

Non hai vestiti da allenamento e di solito sono tutte le cose troppo piccole o troppo grandi, scomode o imbarazzanti? Via con questo! Ora hai un permesso di acquisto formale: fai scorta di indumenti e accessori per l’allenamento (piccoli asciugamani, guanti, borraccia, ecc.) In modo da poter infilare i tuoi vestiti ogni giorno e divertirti ad andare in palestra.

Non ti piace andare in studio? Forse hai un amico che vorrebbe fare questo progetto con te? Imposta appuntamenti fissi e inseriscili nel tuo calendario. Sostenetevi a vicenda e incoraggiatevi a raggiungere i corpi dei vostri sogni.

Non hai accesso alla palestra? Nessun problema! Internet pullula di “allenamenti a casa” e un istruttore qualificato può anche creare allenamenti per te a casa. Certo, avrai bisogno di attrezzature e sì, costa denaro. Ma cosa ti aspetti? Che ottieni quello che vuoi senza sforzo o inazione? Appena? Purtroppo questo non funziona. Quindi alza il culo e fai ciò che deve essere fatto. Angolo Crea un angolo o una palestra da solo in modo da non dover pulire costantemente su e giù. A un certo punto diventa fastidioso e mette a repentaglio i tuoi allenamenti.

Il tuo ambiente e la tua preparazione sono fondamentali per il tuo successo. È solo quando tutto si riunisce che alla fine vedi un successo duraturo e metti in pratica la tua trasformazione molto personale. Non importa in che periodo!

Trasformazioni blitz false

Veniamo ora a un argomento che viene spesso trascurato: la conversione FAKE veloce. E quando parlo di “falso”, non intendo nemmeno una frode, ma in poche parole, che la persona ha già svolto molto lavoro preparatorio, quindi la trasformazione non è avvenuta davvero in 12 settimane (o qualsiasi altro periodo specificato), Perché, se puoi cambiare il tuo corpo in pochissimo tempo, dipende anche dal tuo punto di partenza!

Vorrei utilizzare la mia trasformazione come esempio:

2009: ecco come apparivo dopo 3 anni di attività fisica irregolare (principalmente yoga e cavità addominale), quando la restrizione calorica è iniziata con il cibo

2010: ho già ridotto il grasso corporeo, principalmente attraverso il digiuno, ma ho già iniziato attività di fitness regolari ma non strutturate (cardio e il primo esercizio sulle macchine) e ho avuto seni Op, seguita da una fase di brutta fame , dal momento che non conoscevo alternative in quel momento

2012: circa un anno dopo il mio peso ridotto, 1 anno di allenamento della forza strutturato e mirato; completato la mia prima fase di sviluppo reale e completamente pianificata e poi completata la fase di dieta; la mia prima volta nella fase di competizione utilizzando una dieta a basso contenuto di carboidrati e una rigorosa regolamentazione delle calorie

2013: l’effetto yo-yo di TRE precedenti diete a basso contenuto di carboidrati (una più rigida dell’altra, il mio apporto calorico è sceso a 900 calorie al giorno – e sì, all’epoca avevo un allenatore) per un po ‘ero completamente esausto e sembrava che non fossi mai andato in palestra e dopo 7 anni di esercizio

2015: dopo essermi ripresa dall’effetto yo-yo e aver mangiato cibo vegetariano ad alto contenuto di carboidrati per un anno + la mia metodologia di insegnamento è migliorata

2016: Tentativo di rimettermi in forma utilizzando carboidrati a basso contenuto di carboidrati (nuovo allenatore, stesso principio dietetico) + effetto yo-yo solo due mesi dopo la mia competizione

Estate 2017: cambio di dieta con cibo vegano, a basso contenuto di grassi e ricco di carboidrati, stesso carico di lavoro della dieta precedente e, di conseguenza, pesante perdita di peso

dall’autunno 2017.

Una corporatura di qualità utilizzando una dieta vegetariana ricca di carboidrati e povera di grassi WFPB, meno (e talvolta no) attività cardio e molto allenamento con i pesi pesanti senza contare le calorie

Dieta anche utilizzando una dieta vegana HCLFWFPB e una carenza di kcal appositamente calcolata

Cosa ho imparato da questo?

Spesso puoi “trasformarti” fisicamente nella vita, ma solo alcune di queste trasformazioni sono significative e sostenibili. L’approccio giusto è fondamentale, non il tasso di perdita di grasso. Se vuoi risultati permanenti, dovresti scegliere il percorso che vuoi veramente intraprendere a lungo termine. Anche se la tattica a basso contenuto di carboidrati non ha funzionato a lungo, sicuramente non ha funzionato per me, tutti i miei allenatori hanno insistito per usarli più e più volte. E probabilmente mi ci è voluto più tempo per imparare la lezione.

Quindi la mia nota a margine: non tutti gli allenatori sanno cosa ha senso per te! E solo gli allenatori veramente bravi sono abbastanza flessibili da rispondere alle esigenze personali. Tuttavia, non voglio presumere che qualsiasi allenatore (compresi i miei precedenti allenatori) abbia intenti dannosi. Sospetto che dietro il consiglio non ci sia sufficiente conoscenza o esperienza con metodi alternativi.

Le mie trasformazioni sono migliorate sempre di più – nonostante la mia età, e c’era decisamente una mancanza di talento e genetica per lo sport – perché non ho mai smesso di fare sport nel corso degli anni. La sensibilità muscolare e corporea è sempre migliorata nonostante le fluttuazioni del grasso corporeo. Tuttavia, questo è dovuto agli anni di formazione continua che ho già messo nel mio corpo.

Riepilogo.

Sì, è possibile una conversione rapidissima se tutti i fattori corrispondono. Sfortunatamente, non puoi risolverli tutti da solo. Non puoi influenzare la genetica, l’età e il talento. Ma il cibo, la tecnologia di apprendimento e il tuo ambiente sono molto buoni.

Tutti possono creare un restyling del fitness. Alcuni sono più veloci mentre altri sono più lenti. È importante non scoraggiarsi, anche se il destino non ti ha “approvato”. Dopo un fallimento, abbi solo il coraggio di andare avanti. Perché una cosa va detta: non sei solo!
Solo l’1% circa della popolazione ha il potenziale per una trasformazione fulminea. Quindi non essere triste se non sei uno di loro.

Fai attenzione alle pubblicità con trasformazioni “false” e ai trainer che mettono in pericolo la tua salute e non hanno successo a lungo termine per te.

Ci auguriamo che tu possa imparare da questo articolo in modo che la tua conversione, rapida o lenta, sia un successo completo e, soprattutto, a lungo termine.