Bodybuilder vegano – Cosa mangio mentre costruisco
Blog spesso richiesto e ora finalmente scritto:
Quello che mangio come bodybuilder vegano quando costruisco.
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La struttura e la dieta stanno cambiando nelle scelte alimentari perché mi piace progettare la mia dieta interamente senza alimenti trasformati e anche con una densità kcal inferiore per gli alimenti. D’altra parte, durante l’installazione, passo all’una o all’altra e generalmente ho più opzioni per le mie macro.
Per quanto riguarda le informazioni su calorie e nutrizione presenti in questo blog, ci tengo a precisare che questa è solo una mia esigenza e probabilmente non soddisfa le tue esigenze. Mi alleno da moltissimo tempo e negli 8 anni in cui ho praticato bodybuilding ho accumulato un volume muscolare solido, che ovviamente richiede anche un trattamento appropriato. Il negozio online di it steroidi offre la possibilità di acquistare steroidi in Italia ai prezzi più convenienti con consegna a domicilio.
I miei dati
Età: 31 anni
altezza: 163 cm
Peso: di solito circa 70 kg in costruzione
La mia routine
Dato che lavoro in modo indipendente, posso organizzare la mia giornata da solo, ma ogni giorno ha la sua routine.
6-7 am. alzarsi – bere caffè, vestirsi, ecc. (cosa fai la mattina)
fino alle 8:00. Faccio la mia prima sessione cardio – se fuori è bello, mi piace fare un grande cerchio, ma se piove, faccio 30 minuti sull’ergometro
10:00. Vengo nella migliore palestra e faccio allenamento personale, posa e altri allenamenti lì
dopodiché arriva il mio allenamento e forse il mio cardio (20-30 minuti) sull’ellittica se non potessi farlo al mattino
Tra le 16:00 e le 18:00 tornerò a casa e mi prenderò cura dei miei topi, scriverò progetti e blog sul computer e mi occuperò di tutto con moderazione in ufficio
20:00 Smetto di lavorare (se possibile) e passo il resto della serata con mio marito
dalle 22:00 alle 23:00. Di solito vado a letto
Il mio cibo è in costruzione
Faccio colazione dopo la mia prima sessione cardio perché preferisco farlo in modo sobrio. Non perché brucia più grassi (cosa che è stata scientificamente smentita più volte), ma perché mi fa sentire meglio.
Colazione
Porridge a base di 40 g di semola, 30 g di farina d’avena, 10 g di crusca, latte di mandorle e 30 g di proteine in polvere, con cui mangio frutta o bacche
Valore nutritivo: circa 450 kcal, 60 g di carboidrati, 35 g di proteine, 5 g di grassi
Dopo l’allenamento
Dopo l’allenamento, mangio 50 g di pere con waffle di riso o prodotti da forno ariosi, una mela e un frullato proteico.
Valore nutritivo: circa 340 kcal, 55 g di carboidrati, 20 g di proteine, 2 g di grassi
pranzo
A pranzo, ho una porzione di riso (100 g) o pane tostato integrale (6 fette) con 500 g di verdure (mangio spesso funghi con spinaci e foglie di zucchine, che è di gran lunga la mia combinazione di verdure preferita).
Valore nutritivo: circa 500 kcal, 90 g di carboidrati, 20 g di proteine, 5 g di grassi
Caffè pomeridiano
Nel pomeriggio mi piace bere il caffè con qualcosa di dolce e, dato che sono un amante assoluto del gelato, ne preparo una versione salutare con 200 g di bacche congelate, 10 g di crusca, 200 ml di latte di cocco e 100 g di soia Yogurt. Spesso aggiungo anche delle proteine in polvere (10 g di biscotti).
Valore nutritivo: circa 280 kcal, 30 g di carboidrati, 15 g di proteine, 8 g di grassi
Cena
La sera ho bisogno di un pasto abbondante e spesso mangio come a mezzogiorno, perché a mezzogiorno cucino più verdure e riso. Quindi, ancora 100 g di riso e 500 g di verdure per cena
Valore nutritivo: circa 500 kcal, 90 g di carboidrati, 20 g di proteine, 5 g di grassi
Antipasto (dessert)
Sono uno di quelli che hanno ancora un posto per il dessert chi lo sa? Quindi c’è un’altra parte del mio gelato pomeridiano.
Valore nutritivo: circa 280 kcal, 30 g di carboidrati, 15 g di proteine, 8 g di grassi
VALORI TOTALI per la costruzione al giorno:
circa 2350 kcal, 355 g di carboidrati, 125 g di proteine, 33 g di grassi
Variazione e cibo spazzatura
Devo dire che mi piace anche aggiungere variazioni alla mia dieta. Pertanto, invece di 100 g di riso, a volte mangiano patate o talvolta quinoa, pasta o involucro di tortilla. Quindi converto i valori utilizzando l’app e so quanti posso averne.
Questo è il mio modo di lavorare (se si adatta alle tue macro). Raramente mangio cibo spazzatura vero, perché so che poi mi sento male per il mio stomaco e in generale per la mia digestione. E non mi piace il mal di stomaco.
Il piano sopra è il mio piano alimentare di base e lo cambio spesso utilizzando l’app. Nei giorni in cui è stressante ci tengo al 100% e in altri giorni ho più opzioni o esco a mangiare (come il sushi o la steak house per patate al forno e insalata).
Mi piacerebbe aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi e trovare la tua dieta ottimale.
A presto.
